Calentando todo el cuerpo

No es agradable lastimarse el brazo. No solo causa mucho dolor, también te elimina del juego. La mayoría de las veces sucede cuando no puede pagarlo. Entonces, ¿qué hacer para protegerse de lesiones?

La actividad básica y preventiva que nos protege de lesiones es el calentamiento. Tiene dos funciones. Uno es mantener la forma física y la forma física para jugar (perspectiva a largo plazo), el otro es preparar el cuerpo y la mente para seguir trabajando en nuestro taller en un día determinado (perspectiva a corto plazo). El calentamiento es tan importante en nuestro trabajo que siempre debemos hacerlo primero. Es mejor dedicar 30 minutos al día a hacer ejercicios básicos (incluido un buen calentamiento) durante toda la semana, que trabajar cuatro horas en un día. Sé por la práctica que no es fácil ser constante, todo el mundo ha tenido altibajos en este tema, pero no te puedes rendir.

En mi caso, el calentamiento consta de 4 partes. Dependiendo de la cantidad de tiempo disponible, trato de dedicar de 5 a 15 minutos a cada parte. Necesitamos de 20 a 60 minutos para completar todo el conjunto de ejercicios.

– Calentamiento de todo el cuerpo

– Calentamiento de la mano derecha

– Calentamiento de la mano izquierda

– Calentamiento final combinado con ejercicios de escala y escala

En este post vamos a tratar el primer punto, que es el calentamiento de todo el cuerpo. Probablemente te estés preguntando por qué la necesitas. Ya estoy traduciendo.

Leyendo las entradas de Kasia, Szymon, Michał, Mateusz y las mías, puedes notar la frecuente aparición de la palabra “relajarse”. No es casual, porque cada uno de nosotros notó cuán importante es este factor en su juego. Puedes encontrar holgura mental, holgura física, holgura musical (flujo, sentimiento), etc. Calentar el cuerpo es en realidad ponerlo en un estado de holgura física. Al tocar, sin importar qué instrumento, involucramos todo el cuerpo, no solo los brazos y las piernas. Por lo tanto, junto con el principio de “de lo general a lo particular”, nuestro calentamiento debe comenzar con ejercicios de todo el cuerpo.

Para el buen comienzo

Para despertar un poco nuestro cuerpo al principio, hacemos lo siguiente como en las lecciones de educación física:

1. Circulación de las caderas izquierda y derecha,
2. Circulación del torso izquierdo y derecho,
3. 10 sentadillas

Si siente la necesidad de hacer más ejercicio (piernas, espalda, etc.), lo remito al sitio web bodybuilding.pl donde encontrará consejos profesionales con fotos. Y ahora seguimos…

estirando las manos

El siguiente paso es estirar los brazos. Nos paramos sobre las piernas estiradas, juntamos las manos, nos doblamos y nos enderezamos, estirando los brazos lo más alto posible. La gama de ejercicios posteriores es gratuita, cualquier cosa que te caliente y estire los brazos es buena. Por mi parte, recomiendo los ejercicios 2 a 4a del sitio web mencionado anteriormente klubystyka.pl (foto 2 a 4a)

Espalda

Una vez, habría dicho: "¿Qué tienen que ver los hombros con mi interpretación del bajo?" Hoy sé que tienen uno grande. Exactamente desde un punto de vista médico, no puedo decir cómo se ve, pero de alguna manera el hombro está conectado con el codo por tendones y el codo con la muñeca. Cuando nos encorvamos o tenemos una mala postura, el hombro está en un lugar diferente al que debería estar. Esto puede hacer que el tendón del codo salte (una sensación desagradable y dolorosa). Y este no es el final, porque la muñeca reduce su flexibilidad, haciendo que la mano sufra. Desafortunadamente, he estado luchando con este problema durante algún tiempo y afecta bastante al juego. Pero no seas histérico, solo quería señalarte que vale la pena prestarle atención.

Ok, pero entonces, ¿cómo ejercitar los hombros?

Probablemente la forma más fácil sea ir al gimnasio y a la piscina, como mencioné en Todo comienza en tu cabeza. En el caso del calentamiento en sí, me refiero nuevamente al sitio web klubystyka.pl y a la foto 5, donde todo está perfectamente descrito.

Muñeca 

Para las muñecas, tengo dos ejercicios muy sencillos, pero efectivos para mí:

1. aflojando las muñecas: baje las manos sin apretar y agítelas varias veces
2. circulación de la muñeca: juntamos las manos y hacemos un movimiento circular hacia la izquierda y hacia la derecha

Si dedicamos dos o tres minutos a los ejercicios mencionados, será suficiente. En el próximo post nos centraremos en estirar los dedos y las manos. Serán ejercicios principalmente con bajo, pero también sin él. Volviendo a la publicación de hoy, ¡recuerda compartir tus experiencias con nosotros en un comentario!